[...] szerokim chwytem do klatki piersiowej 4 serie 14,12,10,10. - Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia 4 serie po 10-12. - Ściąganie wyciągu poziomego do brzucha wąskim chwytem 3 serie po 10. - Martwy Ciąg 3 serie 10,8,6. Bicepsy: - Uginanie przedramion ze sztangielkami / hantlami 3 serie po 12. - Uginanie przedramion ze [...]
::::PONIEDZIALEK::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie X 12 powt. (60% MC) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3serie X 12 powt. (60%) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie X 18-15 powt. i na koniec 1 SUPERSERIA na ławce poziomej 70kg-jak najwięcej 60kg jak [...]
[...] chuda, nie zwracałam tak na to uwagi, bo wydawało mi się na odwrót przez mój wielki zadek (choć teraz go lubię}:-() Moim celem jest dobudowanie góry, wyszczuplenie brzucha, zamknięcie do końca diastasis i ogólna poprawa estetyki ciała. Niestety nie mam możliwości ćwiczyć na siłowni, ale mam gryfy, hantelki, piłkę, już niedługo dojdzie [...]
[...] trening typu podstawowego, czy mogą się pojawić ćwiczenia izolowane (które bardzo lubię)typu: unoszenie sztangielek bokiem w góry, rozpiętki, przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, itp ? Ćwiczyć będę 3 razy w tygodniu, zapewne doradzicie rozkład A i B wykonywane na zmianę, ale zapytam czy nie mógłby to być układ A B C dla wykorzystania większej [...]
[...] Proszę o doradzenie mi czy np. jedzenie 500 kcal i trening lepiej wpłyną na mnie niż 1000 kcal i trening. Jeżeli trening to, jaki(najbardziej chciałabym zrzucić tłuszczyk z brzucha i z ud po wewnętrznej stronie). A jeszcze, co do jedzenia, to, co najlepiej jeść, w jakich ilościach i w jakich porach. Proszę o pomoc, byłabym bardzo wdzięczna. [...]
[...] (2-3 razy w tygodniu) i to było ok, dobrze się czułem. Teraz do tenisa nie ma warunków ze względu na pogodę, więc ograniczam się do pompek, przysiadów i (GŁÓWNIE) wspięc brzucha, bo właśnie na brzuchu mam najwięcej tłuszczu (to pewnie od tego piwa, hyhy). Ćwiczę w ten sposób 3-5 razy w tygodniu po ok. 1h. Nie mam żadnego specjalistycznego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że wytrwam tylko potrzebuję trochę porad. Trenuję już od 10 lat zapasy. Mam 188cm wzrostu, 101kg wagi no i trochę sadła, którego się chcę pozbyć (głównie dolnej opony z brzucha). W związku z tym, że w tym roku się dostałem na Warszawski AWF muszę pogodzić naukę, treningi oraz to za co chcę się zabrać czyli dieta. Sytuacja jest dosyć [...]
[...] x 50 4. Zginanie nóg na maszynie siedząc: 12 x 20, 12 x 30, 10 x 40, 8 x 50 5. Wspięcia na palcach na maszynie siedząc: 12 x 20, 12 x 25, 10 x 30, 8 x 35 Brzuch: 1. Spięcia brzucha z unoszeniem ud: 20 powt. 2. Allahy z linką wyciągu: 20 powt. 3. Wypychanie nóg ku górze: 20 powt. 4. Rowerek: 20 powt. na strone 5. Spięcia z wyprostem rąk i nóg: 20 [...]
Witam Chiałbym stracic tkanke tłuszczowa z brzucha. Chodze na siłownie 4 razy w tygodniu (godzina). Nie miałem ogolnego planu treningowego. Robiłem cwiczenia na nogi, brzuszki, rowerek, i wyciskanie ma ławeczce. Przegladajac forum natrafiłem na temat, ktorego autorem jest Seba81 "REDUKCJA DLA 'NATURALNYCH' Z WYSOKIM BF" Poczytalem ten temat i [...]
[...] to, co tu opisujecie, zwłaszcza jeśli chodzi o redukcję tłuszczu, jest jak mi się zdaje szansą właśnie dla mnie; generalnie najbardziej zależy mi na pozbyciu sie tłuszczu z brzucha; właściwie miałabym następujące pytania: -z którego ze sposobów na wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego i składników odżywczych mam skorzystać? jest ich kilka (jak [...]
[...] zpomnij o regeneracji i motywacji. Powinieneś spać przynajmniej 8 godzin. Na treningu i po nim nie zapominaj się rozciągać. To czyba na tyle jeżeli są jakieś pytania to na e-mail. Te zasady pozwoliły mi w ciągu miesąca spąść z brzucha 4 centymetry, łapka urosła mi o 2,5 centymeta a siła w wyciskanu na prostej ławce urosła o 10 kilo.:-pp
[...] mam pojęcia ma on wygladac, narazie wie mtylko o cardio, rowerek, bieznia. Jezeli ktos ma gotowy taki trening to z checia skorzystam. Zalezy mi na wyrzezbieniu klatki oraz brzucha. moje zapotrzebowanie, z tego co wyliczylem to 2880kcal. Odejmuje z tego 500 kcal z racji tego ze chce zrzucic balast = 2380kcal B/T/W = 2,2/1,5/1,6 1 posilek ~30 [...]
[...] Odstaje mi brzuch (czuję, że pod fatem słabo się buduje) Mam tendencję do otłuszczania się w okolicach sutków więc może ktoś ma jakieś koncepcję na poprawę: budowy mięśni brzucha zmienijszenie otłuszczenia na sutkach- o ile to k.... możliwe Mój cel? Finalnie za dwa lata chcę z pełną dumą stanąć na scenie. nie musze wygrać chcę po prostu tam [...]
[...] nie mieć efektu jojo. Obecnie mamy 25 grudnia a rezultaty są następujące : - waga 100 kg ( schudłem 26 kg ) ( jest to stała waga bez efektu jojo) - wzmocniłem sobie mięśnie brzucha 6 weidera - mam bardzo silne nogi i tam już nic nie trzeba poprawiać - aktualnie przestałem stosować dietę od około miesiąca - od 5 miesięcy stosuję HMB liquid ( [...]
[...] tylko traci wiele na jakości lecz także umieszczony dosadnie wyraz "do" ostrzega nas na produktach o niskiej trwałości, że spożycie go może się skończyć .. np sraczką, bólem brzucha itp. PODSUMOWUJĄC: JEŚLI DANEMU PRODUKTOWI SPOŻYWCZEMU ZBLIŻA SIĘ /MINĄŁ WŁASNIE TEMIN PRZYDATNOŚCI DO SPOŻYCIA: ZWRÓĆMY UWAGĘ NA JEDEN Z DWÓCH WYRAZÓW WYSTĘPUJĄCYCH [...]
[...] odżywek. Jedyne co łykam to witaminy, do tego też magnez+cynk+b6 i omegę 3/tran. Cel to czysta masa mięśniowa i spalenie ok. 3 cm z pasu, żeby uwidocznić dolne aktony mięśni brzucha. W tym roku kończę 18 lat, mam 183 cm wzrostu (rosnę) i ważę +80 kg. Wymiary w profilu. Dieta jest intuicyjna, bardziej przestrzegam wskazówek żywieniowych staram się [...]
[...] dużo pracy zatem Pupa 2013 i do dzieła zaczynam od jutra Cele: -większy, bardziej umięśniony tyłek podniesiony przynajmniej o pare cm :D -przy okazji wzmocnienie mięśni brzucha miska czysta 2000 kcal BTW 135/70/200 z ewentualnymi zmianami w trakcie suple: wapń z wit D3 omega3 magnez kombucha trening 4x w tygodniu + GPP wybieram trening [...]
